新鮮人講堂：大學生的時間規劃與自我管理

文：許聿棻／照片：通識教育中心

隨著課業壓力與生活挑戰的增加，時間管理成為大學生不可或缺的重要技能。本次課程邀請了温之儀與石鑫峯臨床心理師，分別負責講解時間管理方法與帶領透過遊戲互動，幫助學生學習如何有效規劃時間，提升學習效率並減少拖延。

課程前半部分由温之儀臨床心理師講解「艾森豪矩陣」這一時間管理方法，透過「重要性」與「緊急性」兩個維度，將日常任務劃分為四種類型：需要立即執行的「重要且緊急」事項、應該提前規劃的「重要但不緊急」事項、可委派或減少的「不重要但緊急」事項，以及應該盡量避免的「不重要且不緊急」事項。講師特別強調，大多數人容易被緊急但不重要的任務牽著走，導致真正重要的事情被忽略，因此，應該將80%的時間投入在「重要但不緊急」的事項上，避免臨時抱佛腳或長期處於高度壓力中。此外，課堂中也討論了「一心多用」的限制，提醒學生只有在執行已經熟練、不需額外思考的任務時，才能同時多處理一件事情，否則反而可能影響效率與專注度。

進入課程的第二部分，温之儀臨床心理師介紹了「番茄工作法」，這是一種透過短時間專注來提高生產力的方法。講師詳細解釋了番茄工作法的六個步驟：先確定要完成的任務，接著設定25分鐘的專注時間，在這段時間內全心投入工作，之後休息5分鐘，如此循環3次後，便可以進行較長的30分鐘休息。這種方法可以幫助學生克服拖延，提高專注力，並且讓長時間的學習或工作變得更具結構性與可持續性。

在課程的最後一個環節，由石鑫峯臨床心理師主持「時間管理大富翁」遊戲，讓學生以輕鬆有趣的方式去更深刻認知生活上如何應用所學概念。遊戲過程中，每組學生透過擲骰子前進，抵達格子後需回答格子中的問題，若回答正確則可繼續前進，若答錯則可能觸發相應的懲罰或獎勵。在這個過程中，學生不僅能夠提出自己對時間管理方法的理解，還能夠思考如何將這些技巧應用到自己的學業與日常生活中。

醫管系三甲湯慶富表示：「透過艾森豪矩陣的方法，去區分事情的輕重緩急，將時間放在重要的事情上，減少緊急事情的發生。」許多同學表示：「可以利用日期去排程，將每件事的最後時間標記出來，幫助自己更加清楚哪些事情需要優先完成。」透過互動式的學習，能夠更具體地掌握時間管理技巧，並找到適合自己上大學後的時間規劃方式。