通識新鮮人講堂：正念減壓工作坊

文/照片：通識教育中心

慈濟大學通識教育中心執行教育部二期初階生命教育計劃，結合通識選修課程「新鮮人講堂」，邀請慈濟基金會黃玉琪老師於2025年4月18日及25日，在建國校區智慧樓B1韻律教室舉辦二場「正念減壓工作坊」。活動中運用正念進食練習、正念瑜珈伸展與正念呼吸，協助同學們以正念的態度覺察自我、舒緩壓力。

第一場，黃玉琪老師以一顆葡萄乾進行正念進食練習，引導學生閉眼傾聽缽音，而後，請同學們將葡萄乾靠近鼻間，細細聞其味，再輕輕碰觸唇鼻，感受葡萄乾之質地，最後含入口中，慢慢咀嚼，全神貫注得感受過程的每一刻，沉浸於單一感官的體驗，12分鐘細細品嘗一顆葡萄乾。

第二場則聚焦於「正念呼吸」，黃玉琪老師引導學生觀察呼吸進出身體時的三個層面：一、此刻身體有何變化？二、浮現哪些情緒與感受？三、出現哪些想法與念頭？在溫和且有意識的呼吸中，同學們練習與自我對話，靜心聆聽內在狀態，在壓力中找回平衡。

活動結束後同學回饋：這是我第一次參加正念相關的活動，在老師的引導下，我靜下心來去傾聽、觀察和體會這顆葡萄乾帶來的每一種感官感受，從聲音、氣味、觸感到味道。透過練習與老師的講解，讓我了解很多時候情緒和壓力是因為我們太快、太習慣反射式反應，忽略了自己內在心靈的狀態。也有同學說，今天的活動讓我有一種「終於好好跟自己相處」的感覺。在正念呼吸練習中，一開始腦袋裡一直跑出雜念，但老師說這是正常的，並鼓勵我們觀察這些念頭，然後再把注意力慢慢地帶回呼吸。過程中發現當我願意靜下來、傾聽自己，便可覺察到自己內心有需要被照顧的部分。