正念減壓在身心照顧之運用

文：郭宜珍

105學年度第二學期起，教育研究所配合多元生命教育活動，以「正向教育」為主題辦理系列專題講座，期待學生們透過國內外專業學者的分享，省思自我的同時也能將正向思考等理念融入教學課程中，建立學生「正面自我概念、發揮生命潛能」的生命教育理念。

106年5月1日，邀請到來自大林慈濟醫院的石世明心理師以「正念減壓在身心照顧之運用」為主題，與同學們分享如何將正念減壓運用於日常生活中，降低生活中的壓力與焦慮。石世明心理師長年以來致力於正念主題之研究，並於2014年成立「台灣正念發展協會」旨在推廣正念相關知識，並定期辦理正念減壓之課程協助不同族群，以健康之方式紓解心理壓力與焦慮現象。

講座一開始，石世明醫師便介紹了四本與正念相關之書籍供有興趣之聽眾參考，其中提及在西方國家已長年將正念運用於醫療體系作為治療的一種方式，此外，若將正念運用於教育中，也能訓練孩子們如何達到動靜皆宜的學習狀態。講師以行醫為業，在院中看見無數癌症患者心靈受到折磨，因此針對癌症病患開設正念課程，減緩病人對於癌症復發之擔憂，且將課程內容以書籍方式記錄下來，出版為「正念減壓8堂課」一書。

石世明醫師分析焦慮與壓力的來源往往因為人們忘了活在當下，當新進護理人員在進行發藥程序時，其注意力仍停留在上一位病人的處理是否妥當的疑慮中，另一方面則擔心交班是否能順利，但對於手上作業的只剩下百分之五十的專注力，出錯的機率也提高，因此，講師提醒大家應該透過反覆的練習，將注意力重新聚焦在每一個當下，當專注力失焦時，以溫柔的方式再次聚焦，不責怪自己也不追隨方才飄散之意念，講師透過吃葡萄乾的活動，讓大家練習如何感受當下並且活在當下，以眼、耳、鼻、舌、身等身體感官去感受葡萄乾，練習如何與當下的自己同在，藉此消除焦慮與壓力感，達到身心平衡。

透過石世明醫師的分享，參與者們分享在練習專注的過程中，感受到了前所未有的感覺，包含以牙齒感受到了葡萄乾的軟硬度，透過專注於當前事務擺脫焦慮感，更如實地看見聽見每一刻當下，石世明醫師也在最後祝福大家可以以此方法將生活中的任務圓滿完成。